生物钟的问题``有经验的教教我啊~！

你可以试下这样:
首先问句：你晚上不再玩电脑了吧？如果还是晚上4点睡觉，那我下面的就不用看了，没人能抗得住这样。什么人睡一整天以后都不可能晚上还睡得好。

先试着定闹钟到中午12点，然后按时起床，下午做些轻度的运动（出汗再次分钟就好），晚上努力做些感兴趣的事情，10：30以前不要睡。坚持一周。可能前几天会有点困，醒着也跟睡着了一样精力一点都集中不了，不过没关系，尽量别让自己在非休息时间睡觉就行。
接下来就简单了，早上7点起床，中午午休，晚上一样还是10点半以后睡觉，一直坚持下去就好了，同时还是要注意运动，而且这周开始可以适当加大运动强度，不过还是不要太累。
不用太长时间,很可能只用一周你就感觉又恢复正常了.

这样的情况，我是这么想的，应该要白天累点，换一下，这样睡眠就会改带晚上了，也就是白天看书或做点事耗过去